Pilates und Schwangerschaft

Für Sport und Schwangerschaft gibt es eine einfache Regel: alles, was vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert wurde, kann auch weiter durchgeführt werden!

Aber auch ohne Pilates-Erfahrungen kann ein schonender Einstieg in das Training genau die Körperbereiche stärken, in denen das ungeborene Kind heranwächst.

Voraussetzung bleibt bei einer normal verlaufenden Schwangerschaft eine Beratung beim Gynäkologen.

Die individuelle Betreuung und eine optimierte Auswahl verschiedener Geräte ermöglicht ein dem Fortschreiten der Schwangerschaft angepasstes Ganzkörpertraining.

Durch gezielte Übungen werden Becken- und tiefe Rumpfmuskulatur gestärkt und die Wirbelsäule entlastet. Haltungsübungen sowie ein Training der Schultermuskulatur vermitteln innere Stabilität und Sicherheit. Der gesamte Stoffwechsel wird sanft angeregt, Übelkeit und Müdigkeit reduziert. Gleichzeitig beruhigt eine regelmäßige und tiefe Atmung die werdende Mutter und das wachsende Baby.

Präzision, Konzentration, Kontrolle und Vertrauen zu Ihrem Trainer vermitteln Ihnen genau die Sicherheit, die Sie für ein optimiertes Training in diesem Lebensabschnitt benötigen.

Nach der Geburt kann Pilates-Training Ihnen helfen, schnell und wirkungsvoll den Weg zurück zur Wunschfigur zu beschreiten.

Pilates und Laufen

Ob Hobbyläufer oder Leistungssportler - Pilates und Laufen ergänzen einander in vielfältigster Form. Pilates macht es möglich, einen Trainingseffekt zu erreichen, der allein durch Laufen so nicht möglich wäre.

Der Aufbau von Kraft und Flexibilität korrigiert Dysbalancen und beugt damit Sportverletzungen vor. Der Läufer lernt, die tiefliegende und wirbelsäulen-stabilisierende Rumpfmuskulatur gezielt einzusetzen. Diese optimierte Haltung führt zu effizienteren Bewegungsabläufen und lässt den Körper langsamer müde werden. Durch ausgewählte Übungen an den verschiedenen Geräten können verkürzte Muskeln gelockert und gedehnt und Fehlbelastungen korrigiert werden.

Durch eine Erhöhung der Wirbelsäulenbeweglichkeit und Flexibilität des Brustkorbes kann die Lungenkapazität wesentlich erhöht und die Sauerstoffaufnahme optimiert werden.

Pilates für Männer

Ursprünglich entwickelte Joseph Pilates seine Methode für Männer. Boxer, Soldaten und Athleten nutzten das Training, um sich Kraft, Beweglichkeit und Kondition zu erarbeiten. Lediglich die Tatsache, dass Joseph Pilates sein ersten Studio im Haus der bekannten N.Y. Ballettschule eröffnete, lässt die Nähe zum Ballet, zu Schauspielern und anderen Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens erklären. In der heutigen Zeit sind es vor allem die Männer, die Amerikas Pilates-Studios füllen. Es hat sich in der Männerwelt herumgesprochen, dass klassisches Pilates nicht nur atmen bedeutet, sondern anspruchsvolles und herausforderndes Muskeltraining ist.

Vor allem der Einsatz der Studiogeräte und die Möglichkeit, Mattentraining mit Kleingeräten oder Gewichten zu kombinieren, findet bei Männern großen Zuspruch. Neugierig geworden? Überzeugen sie sich selbst! Neben der athletischen Komponente werden auch Haltungsaspekte und individuelle Bedürfnisse trainiert und berücksichtigt.

Pilates und Spielsportarten, wie Fußball, Basketball und Rugby.....

Das Training nach der Pilates-Methode ist eine ideale Ergänzung zum spezifischen Krafttraining in diesen Sportarten. Schnelle Sprints, plötzliches Abstoppen, Drehungen, Finten, Sprünge zum Kopfball oder Block, der Kampf "Mann gegen Mann" erfordern von jedem Spieler eine hohe Athletik. Oft führen Verletzungen und Rückenbeschwerden der Sportler zu langen Trainings- und Wettkampfpausen. Dass muss nicht zwangsläufig sein. Immer mehr Leistungssportler nutzen das Training nach der Pilates-Methode, um sich vor Verletzungen zu schützen, eine stabile Rumpfmuskulatur aufzubauen. Pilates als Ergänzung zum eigentlichen speziellen Krafttraining nutzen die erfolgreichen Leichtathleten Deutschlands genauso wie die Rugbynationalmannschaft Amerikas. Selbst die ersten Bundesligavereine wie Schalke 04 haben ein eigenes Pilates-Trainingszentrum. So wird oftmals die Karriere eines Sportlers nicht nur durch seine Erfolge, sondern auch durch seine Krankheiten bestimmt. Christian Pander, ehemaliger Nationalspieler des Bundesligisten Schalke 04, trainiert täglich an den Studiogräten und kräftigt gezielt die tiefen, stabilisierenden Muskeln, um sein Comeback voran zu treiben. Pilates hilft, die mentale Stärke eines Sportlers wesentlich zu verbessern. Hoher psychischer Druck erfordert starke Nerven.

Pilates und Arthritis/Osteoporose

Im Pilates-Studio am Kassberg gibt es zur Zeit eine Arthritis-Trainingsgruppe, die sich wöchentlich zum Training trifft. Prävention degenerativer Gelenkerkrankungen ist von entscheidender Bedeutung. Ein gezieltes Bewegungstraining gilt als unerlässlich, da gerade die Knochensubstanz auf die Biege- und Druckkräfte der Muskeln und Sehnen angewiesen ist. Die vielen Fragen, Besonderheiten, Ängste und Bedenken werden vor dem ersten Training gemeinsam besprochen. Die Übungen sind auf Grund der verschiedenen Krankheitsbilder sehr modifiziert. Dennoch trainieren die Teilnehmer nach den Pilates-Prinzipien. Durch gezielte Kräftigungsübungen lassen sich die Knochenstrukturen zumindest teilweise schützen und entlasten. Es werden Klein- und Zusatzgeräte während des einstündigen Trainings zur Unterstützung und Hilfe eingesetzt. Die Teilnehmer fühlen sich wohl und haben Vertrauen in die Arbeit.

Pilates für Senioren

30 Jahre lang 40 Jahre alt bleiben!
Die Leistungsfähigkeit jedes Körpers beginnt im dritten Lebensjahrzehnt kontinuierlich abzubauen. Durch regelmäßiges Training kann dem altersbedingten Leistungsverlust die Stirn geboten werden. Alle Übungen sind auf unsere Senioren zugeschnitten. Die tiefliegende Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur wird gezielt gekräftigt. Verkürzte Muskeln werden sanft gedehnt und die Beweglichkeit der Wirbelsäule kontinuierlich gesteigert. Verspannungen lösen sich, die allgemeine Stützmuskulatur wird gekräftigt, die Haltung verbessert sich sichtbar. Alles dient dem Ziel, das körperliche Wohlbefinden zu steigern.

Pilates und Radfahren

Pilates + Radfahren - ein perfektes Duo, um besser zu fahren, ausdauernder zu treten und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Radfahren verbessert die Herz- Kreislauffunktionen - Pilates schult die Flexibilität und die Muskelbalance. Beim Radfahren wird meist der Körper eingerollt und rundgemacht, die Arme müssen Stützarbeit leisten. Durch spezielle Pilates-Übungen können Gleichgewicht und das gesamte Fahrverhalten aktiv trainiert werden. Im Hals-, Nacken- und Schulterbereich werden Verspannungen gelockert, Dysbalancen des Rumpfes kontrolliert und stabilisiert. Durch die Pilates-Atmung kann das Zwerchfell gedehnt und das Lungenvolumen erhöht werden. Sie werden konzentrierter und relaxter. Mentale Kraft und Stärke unterstützen die aktive Erholungsphase.

Golf und Pilates

Die Geheimnisse um einen perfekten Golfschwung beschäftigen einen ganzen Industriezweig. Diesem Mythos folgend vergessen viele Golfer, dass der eigenen Haltung und Körperausrichtung genau soviel Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte, wie dem Kauf eines neuen Golfschlägers. Gezieltes Pilates-Training hilft beim Golfschwung, den Oberkörper um einen stabilen Unterkörper rotieren zu lassen - und andersherum. Ein gut ausbalancierter Körper mit einer kraftvollen Körpermitte (Bauch- und Beckenbodenmuskulatur) ermöglicht den Extremitäten fließend ineinander übergreifende Bewegungsabläufe.

Pilates kann zu einem optimierten Set-up, ein optimiertes Impact, einer größeren, konstanten Weite und einem geringerem Handicap verhelfen. Trainiert wird dem Trainingsfortschritt entsprechend an allen Geräten und auf der Matte.?